Gérer son stress avec la méthode 365

🖋️ Publié par : Anthony Chanson

En formation D'éducateur ESSIL

Dans un monde où tout va toujours plus vite, apprendre à gérer son stress est devenu essentiel pour préserver sa santé mentale et physique. Parmi les nombreuses techniques existantes, la méthode 365 s’impose comme une approche simple, naturelle et extrêmement efficace. Popularisée par des experts en cohérence cardiaque, elle est accessible à tous et peut transformer profondément votre quotidien.

Qu’est-ce que la méthode 365 ?

La méthode 365 est une technique de respiration basée sur trois chiffres faciles à retenir :

• 3 fois par jour,

• 6 respirations par minute,

• pendant 5 minutes.

En d’autres termes, il s’agit de prendre un temps pour respirer profondément trois fois par jour, à un rythme lent et régulier de six cycles respiratoires par minute, pendant cinq minutes. Cet exercice permet de stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du calme.

Pourquoi ça fonctionne ?

La respiration contrôlée influence directement notre rythme cardiaque et notre système nerveux autonome. En ralentissant notre respiration :

• Le rythme cardiaque devient plus régulier (on parle de cohérence cardiaque),

• Le taux de cortisol, l’hormone du stress, diminue,

• L’esprit s’apaise et la concentration s’améliore,

• Le sommeil est de meilleure qualité,

• Les émotions deviennent plus faciles à réguler.

Pratiquée régulièrement, la méthode 365 agit donc en profondeur, en aidant le corps à retrouver un équilibre naturel.

Comment pratiquer la méthode 365 ?

Voici comment mettre en place cette routine simple :

1. Installez-vous confortablement, de préférence assis, le dos droit mais détendu.

2. Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.

3. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.

4. Répétez ce cycle 6 fois par minute.

5. Continuez pendant 5 minutes.

L’idéal est de pratiquer trois fois par jour : le matin, le midi et le soir. Vous pouvez vous aider d’applications mobiles ou de vidéos-guides pour garder le bon rythme, surtout au début.

Astuces pour intégrer la méthode 365 dans votre routine

• Programmez des rappels sur votre téléphone.

• Associez la pratique à des moments clés de votre journée (après le café du matin, avant le déjeuner, avant de dormir).

• Utilisez des exercices guidés (applications, vidéos YouTube) pour vous aider à tenir le rythme.

• Soyez indulgent avec vous-même : si vous oubliez une session, reprenez simplement la suivante.